5 Tipps für entspannte Kinder

Freizeitstress, Reizüberflutung – schon auf die allerkleinsten prasselt davon im Alltag jede Menge davon ein. Viele Kinder haben deswegen Probleme mit Nervosität oder Schlafproblemen. Entspannungsübungen, Kinderyoga im Alltag könne helfen, das innere Gleichgewicht der Kleinen wiederherzustellen. Ich zeige dir, wie es geht…

Wie viele Termine haben die Kleinsten schon im Kalender stehen? Wie vollgepackt ist der Alltag? Welchen Zeitdruck haben die Kinder schon am Morgen, Nachmittag oder zwischendurch?

Ist der Mensch dauerhaft gestresst/ kommen zu viele Reize an, erhöht sich der Puls und der Körper steht „unter Strom“. Für Kinder ist es besonders schwierig, mit dieser Situation umzugehen, sie können nicht einfach abschalten, merken nicht, wann sie eine Pause brauchen und drehen stattdessen „völlig auf“. Daher können bewusste Ruheübungen/pausen helfen zu entspannen.

Wenn Kinder schon von klein auf Entspannungsmomente kennenlernen, wachsen sie ganz selbstverständlich damit auf.

Fantasiegeschichten

Fantasiegeschichten bieten Kindern eine unglaubliche Flucht aus der Realität. Wenn sie in eine Welt voller Magie, Abenteuer und Fantasie eintauchen, können sie sich von den alltäglichen Sorgen und Stressmomenten lösen. Diese Geschichten ermutigen Kinder, ihre Vorstellungskraft zu nutzen und ihre Kreativität zu entfalten. Sie können sich in Helden verwandeln, Drachen bekämpfen oder auf abenteuerliche Reisen gehen – alles in ihrer eigenen Fantasie. Dies ermöglicht es ihnen, ihre Emotionen zu verarbeiten, Ängste zu überwinden und eine gesunde Distanz zu ihren Alltagsproblemen zu entwickeln. Indem sie sich in die Charaktere und Handlungen der Geschichten vertiefen, können Kinder auch wichtige soziale und emotionale Fähigkeiten wie Empathie, Mitgefühl und Problemlösungsfähigkeiten entwickeln.

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Kinderyoga

Kinderyoga ist mehr als nur körperliche Aktivität – es ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele anspricht. Durch sanfte Bewegungen, Atemübungen und Meditationstechniken können Kinder lernen, sich zu entspannen und sich mit ihrem inneren Selbst zu verbinden. Yoga fördert die Körperwahrnehmung, verbessert die Flexibilität und stärkt die Muskeln, während es gleichzeitig Stress und Spannungen abbaut. Die bewusste Atmung, die beim Yoga gelehrt wird, hilft Kindern, sich zu beruhigen und ihren Geist zu zentrieren. Darüber hinaus kann die regelmäßige Praxis von Kinderyoga Kindern helfen, emotionale Regulation zu entwickeln, Selbstvertrauen aufzubauen und ein Gefühl von innerem Frieden und Wohlbefinden zu fördern.

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Geschichten lesen

Das Lesen von Geschichten ist eine der wertvollsten Aktivitäten, die Kinder tun können, um sich zu entspannen und gleichzeitig ihre geistigen Fähigkeiten zu verbessern. Wenn Kinder in ein Buch eintauchen, werden sie in eine Welt voller Abenteuer, Weisheit und Möglichkeiten transportiert. Das Lesen fördert nicht nur die Fantasie und Kreativität, sondern auch die kognitive Entwicklung, den Wortschatz und das Verständnis von komplexen Zusammenhängen. Wenn Kinder eine Geschichte lesen, können sie sich vollständig in die Charaktere einfühlen, ihre Gedanken und Gefühle verstehen und mit ihnen mitfühlen. Dies hilft Kindern, ihre eigenen Emotionen zu verarbeiten und ein tieferes Verständnis für die Welt um sie herum zu entwickeln. Darüber hinaus bietet das Lesen von Geschichten eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen, indem es Kindern ermöglicht, sich in eine fesselnde Erzählung zu vertiefen und ihre Gedanken von stressigen Situationen abzulenken.

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Achtsamkeit

Achtsamkeitsübungen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit für Kinder, sich zu entspannen und ihre Sinne zu schärfen. Diese Übungen lehren Kinder, im Moment präsent zu sein, ihre Gedanken zu beobachten und sich auf ihre Umgebung zu konzentrieren. Durch achtsame Aktivitäten wie Meditation, Atemübungen und Sinnesspiele können Kinder lernen, Stress abzubauen, ihre Emotionen zu regulieren und ein Gefühl von innerer Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln.

Meditation ist eine der bekanntesten Achtsamkeitspraktiken und kann auch für Kinder äußerst vorteilhaft sein. Durch einfache Atemübungen und Visualisierungen können Kinder lernen, ihren Geist zu beruhigen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Meditation hilft Kindern, sich von störenden Gedanken zu lösen, Stress abzubauen und ihre Emotionen auszugleichen. Es kann auch dazu beitragen, die Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern und Kindern zu helfen, sich besser auf ihre Aufgaben zu konzentrieren.

Atemübungen sind eine weitere wirksame Form der Achtsamkeitspraxis für Kinder. Durch bewusstes Atmen können Kinder lernen, ihren Atem zu kontrollieren, Stress abzubauen und sich zu beruhigen. Einfache Atemübungen wie das Zählen der Atemzüge oder das Ein- und Ausatmen im Einklang mit einer bestimmten Bewegung können Kindern helfen, sich zu entspannen und ihre Gedanken zu klären.

Sinnesspiele sind eine unterhaltsame Möglichkeit, Achtsamkeit bei Kindern zu fördern. Diese Spiele fordern Kinder auf, sich auf ihre Sinne zu konzentrieren und die Welt um sie herum bewusst wahrzunehmen. Zum Beispiel können Kinder ein Sinneswandern machen, bei dem sie ihre Umgebung mit all ihren Sinnen erkunden und dabei bewusst auf die Geräusche, Gerüche, Texturen und Farben achten. Diese Spiele helfen Kindern, sich zu entspannen, Stress abzubauen und ein tieferes Verständnis für ihre Umgebung zu entwickeln.

Hier habe ich dir ein paar Ideen für Achtsamkeitsübungen für Kinder zusammengestellt. *

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Hier habe ich für dich meine Tipps zusammengestellt, wie du dein Kind optimistischer und empathischer erziehen kannst. Sei ein Vorbild.

Familienrituale mit deinen Kindern macht unglaublich viel Spaß und eine ordentliche Portion Zusammengehörigkeitsgefühl in eurem Leben.

ZU DEN 10 FAMILIENRITUALEN